Sie schnarchen oder können nicht schlafen, weil es neben Ihnen jede Nacht grunzt und schnarcht? Dann geht es Ihnen oder Ihrem Bettnachbarn wie etwa 60% der Männer und rund 40% der Frauen. Sie sind damit nicht alleine!
Es gibt viele Möglichkeiten, etwas gegen das lästige Schnarchen zu unternehmen. Dass Sie etwas tun müssen, ist klar! Denn Schnarchen stört die Nachtruhe so sehr, dass der Schlaf nicht erholsam ist. Man fühlt sich nicht fit und leidet an Tagesmüdigkeit. Umfragen haben ergeben, dass 80% der Schnarcher sich tagsüber abgeschlagen fühlen und weniger leistungsfähig sind. Gehen Sie der Sache auf den Grund und finden Sie die passende Lösung gegen Ihr Schnarchen.
Inhaltsverzeichnis
- Rückenlageverhinderer
- Nasenspreizer
- Schnarchmundstück
- Schnarcherschiene
1. Rückenlageverhinderer
Es ist allgemein bekannt: in Rückenlage tritt Schnarchen besonders häufig auf. Viele Schnarcher produzieren auf dem Rücken liegend deutlich lautere, unregelmäßigere Schnarchgeräusche als in der Seitenlage.
Anti Schnarch Kissen
Ein Anti Schnarch Kissen bringt den Kopf ganz einfach auf die Seite und fördert so die Seitenlage des gesamten Körpers. Das Anti-Schnarch-Kissen ist ein sehr sanftes Hilfsmittel – es reicht aus, es einfach nur unterzulegen und der Rest geht wie von selbst!
Schlafweste
Es gibt mehrere Rückenlageverhinderer, die direkt am Körper getragen werden. Am bekanntesten sind Schlafwesten. Sie machen jedes Liegen auf dem Rücken quasi unmöglich. Manche Nutzer verwenden die Schlafweste nicht im Sommer, wenn die Temperaturen zu hoch sind, weil man dann leicht schwitzt.
Schnarch Shirt
Die Schnarch-Shirts werden von vielen Anwendern als bequemere Variante unter den Rückenlageverhinderern angesehen. Nichts klemmt um den Bauch herum oder unter dem Arm. Ein Schnarch-Shirt sieht gut aus und ist auf angenehme Weise effektiv.
2. Nasenspreizer
Bei der Entstehung von Schnarchen ist die Nase oft mitbeteiligt. Denn wenn eine normale Nasenatmung nicht möglich ist, können ganz bestimmte Schnarchgeräusche entstehen. Oder die blockierte Nase hat Mundatmung zur Folge und die in den Mund strömende Luft versetzt das Gaumengewebe in Schwingung.
Bei manchen Ursachen, beispielsweise einer verkrümmten Nasenscheidewand, wird der HNO-Arzt eine Operation empfehlen. Oft liegt der Fall aber nicht so klar und es ist besser, auf einfache Weise für mehr Durchzug in der Nase zu sorgen.
Ein beliebtes und günstiges Produkt sind Nasenspreizer. Sie drücken die Nasenflügel auf und erweitern die Nasenvorhöfe. Es gibt Nasenspreizer in Klammerform und in Form von Röhrchen (jeweils in verschiedenen Größen). Für einen angenehmen Tragekomfort ist es wichtig, die richtige Größe zu wählen.
3. Schnarchmundstück
Was ist ein Schnarchmundstück und wer sollte es verwenden? Das Mundstück wird hinter den Lippen positioniert. Dort sitzt es wie ein Schild vor den Zahnreihen und lässt keine Luft in den Mund hinein. Auf diese Weise wird das sogenannte Mundschnarchen verhindert.
Das Schnarchmundstück kann auch in Kombination mit einer CPAP Nasenmaske verwendet werden, denn die Nasenmaske fördert die Nasenatmung und gleichzeitig verhindert das Schnarchmundstück die Mundatmung. Dabei wird der Mund keineswegs krampfartig geschlossen gehalten, sondern kann leicht geöffnet bleiben.
Welches Hilfsmittel soll ich wählen? Oft ist Ausprobieren nötig. Auch im Schlaflabor werden mit dem Patienten verschiedene Varianten durchgespielt und Messungen mit verschiedenen Produkten gemacht. Ob man nun einfaches Schnarchen abstellen möchte oder an obstruktiver Schlafapnoe leidet – es dauert manchmal länger, bis das passende Hilfsmittel im Einzelfall gefunden ist, denn jeder Mensch ist anders.
4.Schnarcherschiene
Viele Menschen können oder wollen keine CPAP Maske tragen und verwenden stattdessen eine Schnarcherschiene. Die Schiene besteht aus Kunstoff und liegt auf den Zahnreihen auf. Der Trick besteht darin, dass der Unterkiefer leicht nach vorne verlagert wird. So entsteht im Rachenraum mehr Platz, die vibrierenden Gewebestrukturen werden in Spannung versetzt und das Schnarchen endet.
Einteilige Schnarcherschiene
Diese Art von Schiene sieht aus wie eine Klappe und kann vom Benutzer selbst auf seine individuelle Zahnstellung angepasst werden. Hierzu muss die Schiene zunächst im Wasserbad erhitzt werden, um dann gemäß der Anleitung auf eine bestimmte Kieferstellung geprägt zu werden.
Zweiteilige Schnarcherschiene
Bei der zweiteiligen Schiene wird der obere und untere Teil über Bänder zusammengehalten, wobei der Vorschub des Unterkiefers in mehreren Stufen einstellbar ist. Diese Art von Schiene verschließt den Mund nicht komplett, sodass auch ein klein wenig Mundatmung und Seitwärtsbewegung möglich sind. Zweiteilige Schienen sind etwas größer in der Optik, doch es gibt sie in verschiedenen Passformen.
Für wen kommt eine Schnarcherschiene in Frage? Falls die Schlafapnoe nicht zu schwergradig ist und man typischerweise dann schnarcht, wenn man auf dem Rücken liegt, ist die Anwendung einer Schnarcherschiene besonders erfolgversprechend.